最近の練習★

これ一年半前だけど…最近は、コロナの影響でレースないけど、のんびり楽しく。 ジョグしたり 400m×8本インターバル→71秒くらいでやったり 4000〜6000mペース走→1km3分25秒ペースやったり…笑 まあぼちぼちと(^^; 昨日は、10kmペース走★ 10km→35分49秒。 1km la... 続きをみる

延岡西日本フルマラソン★

http://nnp.goldengames.jp/m/csv2trex.cgi?path=200209&opt=1&leg=10&st=9537 弱い所露呈されました(^^; 2時間54分38秒 ★ 何故か順位だけは、いいやつね…99位…か笑 気温7度で後半の向かい風は、対策は、したけど思ったよ... 続きをみる

GLAYライブin三重と最近のポイント練習

GLAYのライブにいってきました(^^; GLAYと僕の陸上歴は、年数的に同じくらい(^^; 真面目にやってればたまには、いい事があるよ笑by TERU 当時と今じゃ見る視線変わってるけど最近歌詞でイメージしている(^^; 記録より楽しんでやっている 僕も今は、どちらかというと楽しい(^^; ヴェ... 続きをみる

ベジタブルハーフマラソン熊谷★

ベジタブルハーフマラソン★ ハーフマラソン→78分03秒(Avg3分42ペース) 5kmRAP→18分33、18分36、18分35、18分15、(3分58) 気温4度、小雨、風は、僕の練習場所よりは、ないけどある笑 目的は、カレーの具材集めは、冗談だけど、フルマラソンをイメージして安定してキロ34... 続きをみる

走ってたんかい笑

リゾートのイメージのせいか笑 ホノルル走ってたとわ、アスリート★ 30km→キロ315ペース 30ー35km→キロ253ペース 35km→ダウンジョグでキロ345ペースで2時間17分(^^; 走りやすかったならホノルル出てみたいなーって思いました(^^;

適度に32km走★

32km走(5km×6周+2km) 32km走→2時間7分32秒(Avg3分58秒) 5kmRAP→20分07秒、20分04秒、20分05秒、20分09秒(18km給水+10秒)、19分59秒、19分33秒、(2km→7分28秒) 25kmまでキロ4くらい。 25ー30km→キロ3分55秒 30ー... 続きをみる

2019→2020年★

最近仕事が忙しいので時系列で書けないのでブログおしぼり笑 ただ練習は、いつもと同じなので、だいたい読めるかと笑 加古川マラソンも夜勤明け休めず出れないので今年は、終わりました(^-^)/ フルマラソンは、愛知は、男性ありませんし、記録狙うとなると中々まず抽選か…笑 エントリーも含め僕は、フルマラソ... 続きをみる

15kmペース走+1km★

15kmペース走設定3分50ペース 15km→57分29秒(Avg3分49秒9笑) 1kmRAP→3分47、49、50、50、49、48、48、50、51、49、48、50、51、49、48秒。 繋ぎ→約300m→88秒 。 +1km→3分10秒。 向かい風きつかった。3分50を耐えるだけ、ピッチ... 続きをみる

雨の中の30km走★

ストリーク6、30km走★ 30km→2時間1分25秒(Avgキロ4分02ペース) 5kmRAP→20分13秒、20分17秒、20分20秒(給水+10秒)、20分20秒、20分15秒、19分59秒。 ブレーカー着て走って、17kmくらいで土砂降り(^^; 雨のストリーク中々走りづらい、雨は、グリッ... 続きをみる

低気温×風×1000m×2本★

1000m×2本インターバル、繋ぎ400m★ 1000m→3分10秒、3分07秒 繋ぎ400m→2分02秒 久しぶりに気温一桁、風強い、向かい風蛇行しそうだったのでタイム気にすると力みそうだったので今日は、リズムだけ。 向かい風は、逆ターボかかったかと(^^; 久しぶり寒い中、やると、動き硬い。 ... 続きをみる

16kmビルド走★

木曜日→休養 金曜日→40分ジョグ(キロ445ペース) 土曜日→16kmビルド走→1時間45秒(Avgキロ3分47秒ペース) 設定キロ345〜350 ★ 1kmRAP→3分46ー48ー49ー49ー47ー46ー49ー50ー50ー47ー47ー45ー48ー44ー38ー30秒。 向かい風は、ラップ悪い方。... 続きをみる

6kmビルド走★

6kmビルド走★ 6km→20分48秒(Avgキロ3分28ペース) 1kmRAP→3分31ー30ー29ー29ー26ー19秒。 ペースは、キロ3分30くらいで後半2kmは、少し上げて(^^; リズム的には、動きは、感覚良かったけど、先週、ちと風邪引いたから、10月終わりの時よりは、呼吸少し浅いけど今... 続きをみる

フルマラソン明け1000m★

フルマラソン明け1000m★ 1000m→2分59秒。 400mRAP→71ー73ー(35)来週から元の練習に戻しても大丈夫そうだな(^^; 僕は、フルマラソン連闘するほど身体強くないので笑 2分55は、いけるけど、50は、切れないな(^^; 来週からいつもの練習サイクルで★ フルマラソンも距離練... 続きをみる

始動★

400m×8本、インターバル★ 繋ぎ200m→58〜60秒。 400m→76秒、77秒、77秒、76秒、76秒、76秒、76秒、75秒。 ペース感覚は、当たってるけどフルマラソン明けだからまだ硬さや張りは、内在してるな(^^; 今週は、そういうの見極めながらやっていこ。 始動ってタイトル書いたけど... 続きをみる

下関海峡マラソン★

下関海峡マラソン★ 2時間50分53秒。 1万3000人出場。 色々ボランティア、おもてなしよくてありがとうございます！ 今日は、フルマラソン★ 実際、キロ410ペースで30kmと32kmくらいしかやってなかったので…。 失速は、わかっていたけど、このコースまあまあタフ(^^; 松本の方がきついと... 続きをみる

久しぶりに★

昨日の練習→40分ジョグ(キロ445ペース)★ 今日の練習→1000m×2本、繋ぎ400m★ 1000m→3分14、3分14。 繋ぎ400m→1分47秒(キロ430ペース) ペースと感覚が一致してたからまずまずかな。 久しぶりのフルマラソン。 自分と向き合いながらレース展開を楽しもう(^-^)/ ... 続きをみる

リフレッシュな6kmペース走★

6kmロードペース走★ 6km→22分37秒。設定3分45 〜50秒 1kmRAP→3分46ー48ー48ー47ー46ー41秒。 一応フルマラソン今週走るので…笑 向かい風は、48秒の所。 たまには、リフレッシュもよい(^^; バリウムも飲む歳なのでコンディション笑 月曜日→20kmジョグ(キロ44... 続きをみる

大井川マラソン10kmロードレース★

10km→35分18秒★ 1kmRAP→3分28ー32ー33ー33ー36ー34ー33ー33ー29ー26秒。 1530人中18位。 メインは、フルマラソンの大会ですが、10kmもあります笑 10kmでも沢山、人います(^^; 勝負となるとまだスピードの基盤がない当然ですが…。 ペース走じゃなかったと... 続きをみる

1000m+400m★

雨あがり1000m+400m,繋ぎ400m★ 1000m→3分08秒 繋ぎ400m→1分51秒(キロ445ペース) 400m→81秒(レース感覚) 一応、浜松の餃子と法多山だんごが…じゃなくてハーフ、これくらいで走れるベースにしたいなーって感じで走ってきます。マラソンじゃなくて10kmです笑 エン... 続きをみる

感覚的な16kmペース走★

16kmペース走→1時間1分31秒(Avg3分50秒) 1kmRAP→3分48、50秒、50秒、51秒、51秒、52秒、52秒、52秒、51秒、52秒、52秒、51秒、51秒、50秒、46秒、38秒。 設定は、キロ3分50〜55秒。 台風の冷気で涼しく風は、少しあったけど最初の4kmくらい身体重い... 続きをみる

夜勤明け1000m×3本(2回目)★

1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。 1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。 3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース) 10日前に1000m×3本とあまり変わらないですけど、ラストは... 続きをみる

力の割合、夜勤前6000mペース走★

6000m→20分46秒(Avg3分27秒ペース) 1000mRAP→3分29ー29ー29ー27ー26ー20秒。 今週は、夜勤なので(^^; リミッター外せばもう一段階いけるかなって感じだけど、まだそこにいくのは、早いので、我慢してやっていきます。 一昨日の25kmも力加減的に余裕持ってやるんで6... 続きをみる

月間走行距離★

今日の練習→16kmジョグ(キロ4分50くらいペース) レース終わった後やたまに月間走行距離どれくらい走ってますか？って聞かれる方が多いんですけど、一週間で75kmくらいだからサイクルは、変えてないので、だいたい300くらいかな(^^; 反応的みると少ない方が多いかもしれません。 休みが不定期なの... 続きをみる

薄底25km走★

25km走→1時間39分54秒(Avg3分59秒)←ほぼキロ4だけど笑 5kmRAP→20分02秒、20分06秒、20分08秒(給水+10秒)、20分06秒、19分30秒。 設定→キロ4分〜4分05秒。 キロ4くらいがのんびりになってきたか確認(^^; ラスト5kmは、キロ3分50〜53くらい。 ... 続きをみる

400mインターバル、シンプル、シビアに★

400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。 400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。 5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース) 今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m→60秒。 タイムで走るわけじゃないですが、基準は、大... 続きをみる

雨天順延タイプ★

台風だから今日、休養って訳じゃないけど、極力この季節になればなるほどショボショボじゃない限り本降り雨ふったら休養です。 雨ならやらない方が高いですけど笑 雨の場合、ウェアなどが雨で重くなって体力を奪うので(^^; 特に練習時間長ければ長い程。集中力など。 月間走行距離は、雨天順延タイプなので…笑 ... 続きをみる

アクティブrest★

40分ジョグ→キロ4分45〜50秒ペース。 昨日の32km,腹8分目というかああこれなら単独でも42kmいけるなって感じで終わってます(^^; 最近は、凄く情報が溢れているので見えるんですけど、意外と30kmとか凄い満足できるタイムで練習番長的な事の方がレースの成功って少ない感じがする。 僕がクレ... 続きをみる

ズームフライニット32km走★

32km→2時間12分22秒(Avgキロ4分08秒ペース) 5kmRAP→20分43秒、20分48秒、20分50秒(給水+10秒)、20分50秒、20分48秒(給水+10秒)、20分24秒、(2km→7分52秒)。 ペースは、マンネリですが、実は、7月からペースは、同じくらいですが、距離は、25k... 続きをみる

1000m×3本(キャパシティ)★

昨日→50分ジョグ(キロ450ペース)。 今日→1000m×3本、繋ぎ400m。 1000mインターバル→3分14秒ー(1分56、(キロ450ペース))ー3分14秒ー(1分52秒(キロ440ペース))ー3分09秒。 何年ぶりかわからないくらい1000m×3本(^^; 普段は、1000m×2本ですし... 続きをみる

ドラゴンボール世代(同世代)★

今日の練習→60分ジョグ(キロ4分55〜5分)。 今日は、昨日の張りがあって若干感覚と今日は、5秒遅い。 ジョグは、自分の体調をキャッチする為にアンテナを(^^; 松本マラソンTwitterみたら、さすが笑 2位もだけど、同世代、ドラゴンボール世代がいい走りすると最近、僕もいけるかなーと思う★ サ... 続きをみる

金沢百万石ハーフマラソン★

金沢百万石ロードレースハーフマラソン公認★ ハーフマラソン→1時間18分34秒(Avg3分43秒ペース) 1230人中→33位。 5kmRAP→18分35秒、18分29秒、19分14秒、(約5.1km,18分31秒)ーラスト1km,3分40秒 噂では、聞いてましたが兼六園の周りは、狭いし、鋭角に曲... 続きをみる

1000m+400m刺激★

1000m+400m刺激。 1000m→3分09秒ー(繋ぎ400m→1分48秒(キロ430ペース))ー400m→84秒(レース感覚だけ) 明日は、移動なので、今日は、軽めに(^-^)/。 繋ぎがますまずだらだらしずにいけたので良かったかな(^^; 1000も予定より少し速くなっちゃたけど、400は... 続きをみる

ジョグでゾーン★

今日の練習→75分ジョグ(キロ4分45ペース)16kmちょい。 今日は、何故か感覚よりキロ5秒速かったです(^^;抑えた方が良かったか？ベースが上がってきたか微妙な所ですけど(^^; ジョグは、基本的にペースは、固定してます、一番は、身体の状態を確かめたいのが一番ですけど(^^; 一人で特にジョグ... 続きをみる

8kmロードペース走★

8kmペース走→28分28秒。(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分37ー37ー36ー35ー36ー33ー31ー23秒。 今週ハーフあるので感覚で、ヴェイパーフライnext履きました(3回目) だいぶ慣れてきました(^^; 台風もなんとか大丈夫そうですので今週ハーフ頑張って見ます★ 好きな選... 続きをみる

色んなトレーニングの考え方★

メインは、MGCがほとんどですけど★ でも、本を買った目的は、同世代(^^; 本は、めったに買わないのですが同世代の知ってるお方でてたからつい笑 練習の組み立ては、大事だけど、ルーティン通りには、中々できない。 僕の場合は、昼勤、夜勤あるし、残業もあるし、二日前は、真っ暗な田んぼで400インターバ... 続きをみる

馬鹿の一つ覚え的な400m×10本インターバル★

昨日の練習田んぼで400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜61秒★ 400m→76、77、76、76、76、75、76、76、75、72秒。 5800mTotal→21分40秒(Avg3分46秒ペース) 靴は、基本的には、インターバルなら薄底です★ 甘やかしたらいけないので(^^; いや... 続きをみる

15kmペース走★

15kmペース走★ 15km→54分29秒(Avg3分38ペース) 1kmRAP→3分38、41、40、40、38、37、40、 41、40、40、37、35、35、33、28秒。 涼しかったからがほとんどだけど、何年ぶりだろ、このペースで15km走れたのわ笑 単独で風ありなら、良かったかな。 ま... 続きをみる

夜勤練習★

タイトルにもなっている『Driver's High』というのは、マラソンランナーが長時間走っていることで分泌される、脳内麻薬の作用で気分が高揚してくる感じで作られたのか忘れたけど、久しぶりにL'Arc聞いてた(^-^) 昨日だけど、1000m×2本、rest400m→2分 1000m→3分12秒、... 続きをみる

6kmロードペース走、ヴェイパーフライNext★

6kmペース走★ 6km→21分02秒(Avg3分30ペース) 1kmRAP→3分33、34、34、34、27、20秒。 4kmまでは、台風接近の向かい風、横風。 ２日前に30kmなど走っていて少々お疲れ気味だったけど、夜勤前に6kmペース★ ヴェイパーフライNextがレースで使えるか試して見たか... 続きをみる

ベースの確認、感覚重視★

特に写真なくてnext貼り付けてみました(^^; そろそろ履かないとね★ 今日の練習★ 16kmジョグ→(キロ4分40〜4分50ペース) 昨日の30km走が脚にペース的にも余裕あったかの確認しました★ いつも通りやるって感じです。 レースもいつも通り。 感覚で走るタイプなので、練習もあまり好きか嫌... 続きをみる

久々の30km走★

30km走→2時間2分9秒(Avgキロ4分04ペース) 5kmRAP→20分23秒、20分26秒、20分24秒(給水+10秒)、20分24秒、20分25秒、19分56秒。 だいたいキロ4〜4分05で走ってました★ 一昨日、400インターバルやってた割に動いたかな、朝起きれたら涼しかったんだろうけど... 続きをみる

状況判断の難しさ★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜60秒 400m→77、76、77、77、77、76、77、78、75、72秒。 気温26度だから案外、楽にいけるかなと思ってたけど湿度や風など中々、きつかったです(^^; MGCも少し条件かわれば設楽氏、いったかもしれないし、これも運命かな(^^... 続きをみる

READY STAYDY 20kmペース走★

20km→1時間17分37秒(Avg3分53秒ペース) 5kmRAP→19分40秒、19分30秒、19分39秒(12km給水+10秒)、18分48秒。 朝早く起きた久しぶりに(^^; 単独でもまあやれるちゃやれるけど、この余裕具合でキロ3分45秒までもってきたいけど(^^; 6日前の縄文よりは、条... 続きをみる

SLAM DUNKの勝利学★

「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★ 本物のシューターは練習によってのみつくられる。 同じ練習の反復です★ 水曜日→400×10本インターバル、繋ぎrest200m→57〜59秒。 400m→77、76... 続きをみる

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★ ハーフ→1時間24分55秒。 670人中→10位。 部門わずかに6位までだから入賞できず(^^; コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。 気温30〜31度+台風の風の条件。 微妙なペース配分が後半に響くので、小さいミスをしないようにしていきました。 最初は、終... 続きをみる

アンチエイジングの6kmペース走★

6km→21分20秒(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分33、35、34、35、33、23秒。 湿度は、あったけど気温は、26度なら。 10kmがあの条件でキロ340ペースで余裕あったので6kmならキロ5秒速くても余裕あるだろうという戦略(^^; こうやってリズムを刷り込ませる★ 実際、... 続きをみる

リズム重視、10kmペース走★

10km→36分32秒(Avg3分39秒ペース) 1kmRAP→3分41、41、39、41、42、41、42、41、35、22秒。 フルマラソンのペースをイメージして。 僕は、スローペースよりも少しハイペースでいったほうが、リズムもつかみやすいんです。 守る走りはあまり好きではないので、自分の持ち... 続きをみる

万能1000mの調子の把握★

1000m×2本バル、繋ぎ400m→2分。 1000m→3分13秒、3分07秒。 今日は、夜勤明けだから少し余裕もって。 水曜日25kmキロ4くらい、昨日60分ジョグ→12kmちょいって感じです(^^; 調子を把握したい場合、一番やりなれた距離とポイント練習だと思ってます★ 1000mは、スピード... 続きをみる

25km走(2回目)★

25km→1時間41分18秒。(Avg4分03秒ペース) 5kmRAP→20分20秒、20分23秒、20分20秒(14kmで給水+10秒)、20分20秒、19分52秒。 今日は、仕事夜勤明け休み★ レース明けから2日後だけど、微妙な疲労は、ある感じだけど、ペース設定は、キロ4分5秒。 ペースをコン... 続きをみる

泰阜村、山6kmレース★

今日は、泰阜村長野、山のレース6km★ 6km→22分13秒(Avg3分42秒ペース) 約400人中、7位。 部門4位。 ヴェイパー高校生、速かった笑 今日は、レース勘が主★ どちらかというと得意なコースでは、ないですけど、最初は、上ってガツーン下り→上ってガツーンと下り→ガツーンと上り→ガツーン... 続きをみる

前日1km刺激★

明日、レースがある為、標高も高いのと少し早いリズムを刺激いれとこうと1km刺激(^^; 設定は、3分10～15秒くらい。 ロードで向かい風で3分13秒だったのでまずまず(^^; くらいは、手を抜くって言葉だと悪いけど、力加減かなと(^^; よく先発投手が、バッター相手に力量見て、力加減を調整する感... 続きをみる

28度×湿度93％×6kmペース走★

6kmペース走→21分51秒。 1kmRAP→3分39、3分40、3分40、3分40、3分39、3分29秒。 設定は、1km→3分40秒ペース 今日は、リズムだけってイメージ。 しかし夕方雨が降って路面は、ウェット、そこより湿度がきつかったがリズムは、感覚で楽に走れたかな(^^; 表現難しいけど、... 続きをみる

質と量のバランス★

秋.冬にフルマラソンに向けて夏に今、フルマラソンの土台、フィジカル作り★ 僕もインターバルとかやりますが、基本的にスピード練習(インターバル系)と距離練習は、動きが違うし、長時間走る事になれないと余計な力使うかなと(^^; インターバル系は、フルマラソンのフォームをイメージして今年は、取り組んでま... 続きをみる

リカバリー22kmジョグ★

朝5時から22kmジョグ(キロ4分55～40秒) 身体が昨日の25kmリカバリー足りなかったのか、今日は、感覚とズレがあったのかな(^^; 8kmくらいまでしっくりこなくて、んーって感じでしたが後半、キロ4分45で頭と感覚があっていてリズムが作れたから良かった。 wsを100m×5本入れて解した★... 続きをみる

真夏の早朝25km走★

25km→1時間43分36秒(Avgキロ4分08秒) 5kmRAP→20分52秒ー20分50秒ー20分57秒(14km給水10秒の為)ー20分51秒ー20分03秒。 予報で今日は、タフになりそうだなって思ったけど(^^; キロ4に対しては、車でいうギアにだいぶ余裕は、あるかな、あんま力を使わない感... 続きをみる

シャキット2000m★

2000m→6分16秒。 1000m→3分07、3分09秒 400mRAP→74ー75ー76ー76ー75秒 今日は、台風明けで湿度、風などあったけど、設定は、6分20秒。 基本的にマンネリに近い練習なのでタイムトライアル的な事あまりやらないですけど、特にレースもないので身体重いので速いペースで身体... 続きをみる

トレーニングの組み立て(^^;

色々、SNSでみるけど、走りの接地などなんか特に一番、僕の中では、一番走りやすいのが怪我しにくいし、あんま口悪いけど一番どうでもよい笑 長距離走は「技術(フォーム)トレーニングが基本」「感覚を養う」「そのうえで上手に追い込む」、この3点ができていないことには速くも強くもならないとのこと。 そして「... 続きをみる

何年ぶりかの1km×5本インターバル★

1km×5本インターバル、繋ぎ200m→85～88秒★ 1km→3分18、3分19、3分19、3分19、3分19秒。 お盆休みだから本数少し増やして粘る練習、普段の練習不足の補てんとして笑 久しぶりでロードで、台風の熱風の向かい風、31度、中々タフな笑 連休で普段の少しキャパ練習の量こえてるから最... 続きをみる

夏の25kmジョグ★

25kmジョグ→1時間56分06秒(Avgキロ4分38秒ペース)+14kmで給水10秒。 だいたいキロ4分35～42秒ペース。 今日は、地味だけど一番きつい練習(^^; マラソンは、身体の負担や特に夏なのでいきなり40kmじゃなく、2日間で身体を作る感じです。 一番リスクは、やっぱり水分パフォーマ... 続きをみる

走姿顕心、16kmペース走、3回目★

16km→1時間1分59秒(Avg3分53秒ペース) 1kmラップ→3分52、52、51、53、53、52、53、54、54、54、53、51、53、50、46、31秒。 夜勤明けでお腹の調子が悪く、内的要因は コンディションは、よくなかったけど、身体は、慣れか一番、楽だったので、なんとかまとめま... 続きをみる

夏は、メンタルトレーニング★

今週の練習。 月曜日→60分ジョグ(キロ4分45～50ペース) 火曜日→1km×2本、繋ぎ400m→2分3秒 1km→3分09秒、3分03秒。 水曜日→休養 今日→40分ジョグ(キロ4分50ペース) 夜勤明けなので真昼しか出来ないけど基本的にメンタルとベースは、落とさない(^^; 最低限ってのもあ... 続きをみる

すげーぞトレイル(^^;

今日初めてトレイルの大会に出ました。 っても初心者だから何もわからないけど7.2kmに出ました。 結果は、7.2km→37分55(Avg5分16ペース) 200人中、9位(^^; いいのか悪いのかわかりませんけど(^^; 靴は、マラシュとあかん奴。 コースは、こんな感じだけど、トレイルって自然だか... 続きをみる

16kmペース走2回目★

16kmペース走→1時間1分48秒(Avg3分51秒) 1kmRAP→3分52、52、53、53、52、53、51、52、51、52、51、52、52、50、47、39秒。 先週と同じ設定ペースで練習です。 朝は、9kmジョグして夕方走りました(^^; 暑さは、先週と同じでしたが先週より暑さに少し... 続きをみる

割合好調かな(^^;

400m×10本、200m繋ぎ→58～61秒 400m→77、77、77、76、77、76、76、77、75、71秒。 気温、湿度多分今年、最高だと思う。 400インターバル、毎週2ヶ月続けているけど、今日が一番外的要因は、きつかったけど、動きの余裕は、昨日が一番いいかな(^^; ただrest重視... 続きをみる

25km鰻ジョグ★

25kmジョグ★→1時間56分(キロ4分45～4分35秒ペース) 朝、意外とすんなり起きれて25kmジョグ(^^; あれ、？意外と暑い、ほぼ無補給、無給水でスタートしたので、後半、エネルギーがきつかった(^^; 時代が昭和の練習っぽいけどフルマラソンの体質作りで省エネの身体作りです(^^; いきな... 続きをみる

きつい16km(10マイル)ペース走★

GLAYのツアー三重当選(^-^)v けど、支払いは、明後日ときつい要求笑 そんなきつい要求は、こちらも(^^; 16km(10マイル)ペース走★ 16km→1時間1分57秒(Avg3分52ペース) 1kmRAP→3分53、53、52、53、53、51、53、53、53、51、52、52、50、5... 続きをみる

爆風夜勤明け、1000m×2本

1000m×2本、繋ぎ400m→1分58秒。 1000m →3分10、3分06秒★ 今日は、明日、10マイルペース走の為に動きのリズムだけ。 風強くて夜勤明けにしては、まずまずかな(^^; ずっとイーブンで少し余裕もって、腹筋使いながら走ったら動きは、楽でした★ やっぱり、わかっては、いたけどヴェ... 続きをみる

お疲れサマーの400m×10本インターバル★

400m×10本、繋ぎ200m→56秒～58秒。 400m→78、78、78、78、77、78、78、77、76、72秒 夏本番がきましたね(^^; 夏本番でも短い距離は、基本的にいつも通りやれるかが大事★ 今日は、設定は、少し余裕もってrest200m繋ぎ56～58秒。 僕は、restで遅れたら... 続きをみる

25kmキロ5秒下方修正、距離走★

25km走→1時間43分53秒(Avg4分08秒ペース) 5kmRAP→20分50、20分56、20分55、20分56、20分14秒。 先週と同じ練習、同じ場所、同じ靴、ストリーク6で(^^; 今日は、昨日のジョグの感覚からあまりいい状態じゃないな～って感じだったけど、湿度も95％あると身体は、重... 続きをみる

薄底、8kmペース走★

8km→29分10秒(Avg3分38秒ペース) 1kmRAP→3分40、3分39、3分40、3分41、3分39、3分40、3分40、3分29秒 湿度が高く少しきつかったけど、動きは、余裕があったのでリズムで(^^; ラスト軽く。 感覚が、あっていたので。 トレーニングは、あくまで薄底★ 自分を退化... 続きをみる

ヴェイパーフライnext、2kmピリッと刺激★

今日は、噂のヴェイパーフライnextで2kmだけ刺激いれてみた。 設定は、6分15～20秒 2km→6分16秒(1kmRAP→3分12ー3分04秒) 所感→まずアップの時、ん？そんなにいいか？って感覚(^^; 実際、ジョグでペース感覚いつもと違うかなと思ったら靴の助力は、あまり感じず頭と動きのペー... 続きをみる

久しぶりの25km距離ペース走★

25kmペース走★(設定キロ4分～4分05秒) 1周4.75km×5周+α 25km→1時間41分28秒(Avgキロ4分03秒) 5kmRAP→20分23秒、20分27秒、20分25秒、20分25秒、19分47秒。 久しぶりに粘る練習★ 毎週、週1で15kmペース走は、してたから動きには、余裕あり... 続きをみる

睡眠大事、400m×10本バル★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→57～60秒★ 400m→77、77、76、77、76、77、77、77、76、71秒 Total 5800m→21分48秒(Avg3分48ペース) 夜勤明けだけど湿度あってムシムシしてるけど、割合少しベース上がってきたかな(^^; 少し気を緩めても76... 続きをみる

フルマラソンの自分の教科書★

 30kmジョグ→2時間29分22秒(キロ4分50～5分) 昨日の15kmペース走+30kmジョグでまずは、フルマラソンの基礎体力作り★ だいぶリカバリーやフィジカルは、ついてきた感じ(^^; レース明けでもベースは、順調。 フルマラソンは、何があるかわからないけど今年よりは、まずタイム的には、... 続きをみる

感覚とフィーリングの15kmペース走★

15km→57分17秒(Avgキロ3分49ペース) 1kmRAP→3分52、51、49、48、50、49、49、48、49、50、50、47、47、44、34秒。 レース明けでしたが、今日は、ベースの確認。 動きは、余裕でしたけど昨日、高残業で晩飯食べるの遅くて消化悪くて、向かい風で腹が冷えてヤバ... 続きをみる

福井南越前10kmマラソン★

福井南越前10kmマラソン★ 10km→35分36秒(最後2度押し笑) 1kmRAP→3分28ー40ー47ー50ー59ー28ー25ー23ー20ー17秒。 一言、タフで疲れた笑 1100人中9位(^^; 入賞残念だけど10位以内だから後日、記録集として郵送してくれるらしいから名前は、売った笑 昨日、... 続きをみる

前日刺激★

アップ4km→19分(キロ450～445ペース) 1km刺激→3分12秒 ダウン3km。 長距離陸上部のレース前の調整方法の１つの儀式として「前日に刺激を入れる」というのがある。 だいたい、1000mを１本走るというのが定番★ 若い時は、前日刺激あまりやらなかったけど、最近は、神経が歳とって鈍いた... 続きをみる

色々計画★

GLAYアリーナツアー申し込みした★ 久しぶりだから楽しみ★←マラソンは、優しくないけどGLAYは、優しいから当選する笑 重複とかお金払って下さいねと言いたい笑 世の中フルマラソンブームで落選の方が多いので(^^; 今日は、朝飯前の25kmジョグ→キロ5～キロ4分30くらい。 朝飯、カレーサンドイ... 続きをみる

夜勤明け睡眠不足の15kmペース走★

15kmペース走→57分23秒(Avgキロ3分49秒ペース) 1kmRAP→3分53、52、53、51、50、51、50、51、49、50、51、49、48、40、35秒。 今日も先週と同じ練習で★ 同じ練習のメリットは、自分を客観的に見やすいからです(^^; 一番は、ベースのタイムは、何処か？ ... 続きをみる

病気からの経験を得て★

瀬古利彦先生みたいにそんな対した人じゃないですけど一応、長距離は、高校～14年～少し離れて～今年3年目。 少し離れたきっかけは、ある病気になったからです(^^; ネフローゼ症候群。 簡単にいうと腎臓の病気です(^^; 詳しい事は、今の時代ぐぐればでます笑 スポーツなどの激しい運動は担当医から止める... 続きをみる

台風熱風×気温×湿度×夜勤明け×400×10本バル★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→56秒～59秒 400m→78、77、78、77、78、77、77、78、76、71秒。 先週の土曜日に引き続き400mインターバル★ しかし今日は、熱風の向かい風、夜勤明けなど外的要因がかなり重なりきつくてTotal5800m→21分57秒(Avg3分... 続きをみる

15kmペース走テクニックを磨く★

15km→57分13秒(Avgキロ3分48秒ペース) 1kmRAP→3分50、52、52、50、50、49、51、50、50、48、51、48、47、45、34秒。 珍しく朝早く起きて朝っぱらから15kmというか、6時30分スタートでもこの時間でも暑かったけど(^^; 設定は、キロ3分50でフルマ... 続きをみる

ついに(^-^)/

ついに7月3日にミズノの靴の開発が(^^; むしろ10年くらい僕が走ってない期間も含め型が変わってない(^^; 一応ミズノ派の自分にとってクルーズの6％向上プレートバネは、魅力が笑 土曜日、久しぶりの400m×10本インターバル★ こけて以来の久しぶりのインターバル(^^; 400m×10本インタ... 続きをみる

30kmゆっくり耐久性ジョグ★

30km→2時間28分。(キロ5～ラスト5km453ー450ー445ー444ー430。) とりあえず今日は、ゆっくりバランス整えて。 やはりゆっくり走ると腰高は、より意識、脚が棒になるのでいかにフルマラソンの30kmからの耐久性★ 昨日10kmペース走の今日は、30km。 夏は、10km～20km... 続きをみる

ローテション★

画像は、GLAYローテション、マラソン全く関係ないんですけど😅 10kmペース走→37分02秒。 気温、湿度が高くて全く動かなかった😅 明日、30kmジョグで体のバランス整えて、週末、こけて以来400インターバルでキレ戻すか。 ようやく痛みは、消えたけど笑 レースは、フルマラソンは、下関と加古... 続きをみる

積み重ねと繰り返し★

今週の練習★ 月曜日→休養 火曜日→40分ジョグ(キロ4分45～50ペース) 今日は、動きの質だけ★ 1km×2本★rest400m→2分05秒 1km→3分15、3分07秒。 全部横、向かい風だったので動きの質的に3～5秒は、いいから感覚的に○ 明日は、10kmペース走かな(^-^)/ トレーニ... 続きをみる

ビーナスマラソン2★

ビーナスマラソン★ まあこんな感じの所走りました(^-^)/ これで標高1500mで10kmキロ350ペース、38分30くらいでしたね多分笑 何も残らない正式(^^; 主催者側が、 折り返し地点設置時間ミス・走者に対する分かりやすい表示の不足」 以上の理由により、 「当該種目２５４名の中、先頭ラン... 続きをみる

ストレスな13kmちょいビーナスマラソン(^^;

標高1500mのビーナスマラソン★ 10km(13kmちょい)→51分51秒。 何故、ストレスか笑？ レース展開★ 2～6位集団。 1kmRAP→3分36秒 2km→7分30秒(3分54秒) 3km→11分50秒(4分20秒) ここは、今日は、強烈な向かい風と、標高と上りなのでキロ4前後は、予定通... 続きをみる

感覚と客観的、14kmジョグ+1km刺激★

昨日は、40分ジョグ。 今日は、14kmジョグ→1時間4分50秒(Avg4分38ペース)(キロ4分45〜33秒ペース)。 1km刺激→3分11秒。 明日、雨らしいので今日は、キロ4分40ペースで感覚で解す感じで、転けてからスピードいれてなかったので動きだけ刺激いれて感覚で、動きと頭の中のイメージタ... 続きをみる

雷雨の6kmペース走★

今週は、日本一標高の高いレース(^^; 本当は西湖出たかったけど〜★ 月曜日→40分ジョグ(キロ4分45〜50秒ペース) 火曜日→休養。 6kmペース走★ 6km→21分37秒。(Avgキロ3分36秒ペース) 1kmRAP→3分41、3分41、3分37、3分35、3分34、3分28秒。 雨だし、ま... 続きをみる

ビジョンと教えの二刀流★

今日の練習★ 20kmジョグ(キロ4分35〜4分23秒)、90分(Avgキロ4分31ペース) 昨日、こけて内出血してるけどまあ今週で治るかな(^^; こういう事もあるけど、走れるなら最低限繋げないとね😅スピード練習、来週400バルやれたらいいけど(^^; 大きなビジョンを持っておかないと、こうい... 続きをみる

4連休後半in高松と15kmペース走★

高松2日目★ 楽しかった★けど、アクシデントが(;_;) ずっこけてバイクのように転倒してまい、血が止まらないm(__)m 手は、ガーゼで膝は、バンドエイドで(^_^) 最後の最後でミスった(^^; 帰りこれヤバイな〜とりあえずズームフライニットだと関節に負荷大きいし、フルマラソンのリズムでハンゾ... 続きをみる

4連休前半★

昨日、夜勤明けからの4連休★ 昨日→10kmジョグ(キロ5分30 ) 今日朝、16kmジョグ(キロ4分45〜50秒) 昨日は、GLAYライブみたり今日は、午後から高松にふらふら旅行(^^; 高松で午後ちょこと走って、明日、夕方、16kmペース走かな★ 明日は、久しぶりにズームフライニットで(^^;... 続きをみる

夜勤明け寝起き練習★

今週は、日曜日から今日まで夜勤★ 土曜日→30kmジョグ(キロ4分35〜4分15ペース) 日曜日→50分ジョグ(キロ4分50ペース) 月曜日→休養 火曜日→1000m×2本、繋ぎ400m→2分 1000m→3分10秒、3分01秒。 水曜日→6kmペース走 6km→21分17秒(Avg3分32ペース... 続きをみる

山中湖ロードレース

初めて山中湖ロードレース出ました(^-^)/ 標高1000m、気温30度、アップダウン、きつかったです(^^; 約7000人いて順位31位ならいいかな。 タイムは、微妙ですけど(^^; 53分くらいです(^^;

板橋シティマラソン

初めてやるので結果だけです(^^; 6年ぶりに練習開始して、2年でここまで。 薄底でどこまで走れるかな(^-^)/ 今年は、2時間40分くらいは、出したいです★