2019年10月のブログ記事

リフレッシュな6kmペース走★

6kmロードペース走★ 6km→22分37秒。設定3分45 〜50秒 1kmRAP→3分46ー48ー48ー47ー46ー41秒。一応フルマラソン今週走るので…笑向かい風は、48秒の所。たまには、リフレッシュもよい(^^; バリウムも飲む歳なのでコンディション笑... 続きをみる
- マラソン、リフレッシュ
1 2019/10/30 15:53
大井川マラソン10kmロードレース★

10km→35分18秒★ 1kmRAP→3分28ー32ー33ー33ー36ー34ー33ー33ー29ー26秒。 1530人中18位。メインは、フルマラソンの大会ですが、10kmもあります笑 10kmでも沢山、人います(^^; 勝負となるとまだスピードの基盤がない当然ですが&hel... 続きをみる
- 大井川マラソン、マラソン、10km
3 2019/10/27 17:27
1000m+400m★

雨あがり1000m+400m,繋ぎ400m★ 1000m→3分08秒繋ぎ400m→1分51秒(キロ445ペース) 400m→81秒(レース感覚) 一応、浜松の餃子と法多山だんごが…じゃなくてハーフ、これくらいで走れるベースにしたいなーって感じで走ってき... 続きをみる
- マラソン、感覚
1 2019/10/25 22:13
感覚的な16kmペース走★

16kmペース走→1時間1分31秒(Avg3分50秒) 1kmRAP→3分48、50秒、50秒、51秒、51秒、52秒、52秒、52秒、51秒、52秒、52秒、51秒、51秒、50秒、46秒、38秒。設定は、キロ3分50〜55秒。台風の冷気で涼しく風は、少しあったけど最初の... 続きをみる

3 2019/10/22 14:18
夜勤明け1000m×3本(2回目)★

1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。 1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。 3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース) 10日前に1000m&time... 続きをみる
- マラソン、夜勤前、1000バル
4 2019/10/20 14:49
力の割合、夜勤前6000mペース走★

6000m→20分46秒(Avg3分27秒ペース) 1000mRAP→3分29ー29ー29ー27ー26ー20秒。今週は、夜勤なので(^^; リミッター外せばもう一段階いけるかなって感じだけど、まだそこにいくのは、早いので、我慢してやっていきます。一昨日の25kmも力加減的に... 続きをみる
- マラソン、力加減、コントロール
3 2019/10/17 10:22
月間走行距離★

今日の練習→16kmジョグ(キロ4分50くらいペース) レース終わった後やたまに月間走行距離どれくらい走ってますか？って聞かれる方が多いんですけど、一週間で75kmくらいだからサイクルは、変えてないので、だいたい300くらいかな(^^; 反応的みると少ない方が多いかもしれません。休みが... 続きをみる
- マラソン、時間
2 2019/10/16 17:54
薄底25km走★

25km走→1時間39分54秒(Avg3分59秒)←ほぼキロ4だけど笑 5kmRAP→20分02秒、20分06秒、20分08秒(給水+10秒)、20分06秒、19分30秒。設定→キロ4分〜4分05秒。キロ4くらいがのんびりになってきたか確認(^^; ラス... 続きをみる
- マラソン、ペース走、薄底
2 2019/10/15 11:16
400mインターバル、シンプル、シビアに★

400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。 400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。 5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース) 今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m&... 続きをみる
- マラソン、シンプル、シビア
3 2019/10/13 23:04
雨天順延タイプ★

台風だから今日、休養って訳じゃないけど、極力この季節になればなるほどショボショボじゃない限り本降り雨ふったら休養です。雨ならやらない方が高いですけど笑雨の場合、ウェアなどが雨で重くなって体力を奪うので(^^; 特に練習時間長ければ長い程。集中力など。月間走行距離は、雨天順延タイプなので&he... 続きをみる
- マラソン、コンディション
3 2019/10/12 16:34
アクティブrest★

40分ジョグ→キロ4分45〜50秒ペース。昨日の32km,腹8分目というかああこれなら単独でも42kmいけるなって感じで終わってます(^^; 最近は、凄く情報が溢れているので見えるんですけど、意外と30kmとか凄い満足できるタイムで練習番長的な事の方がレースの成功って少ない感じがする。... 続きをみる
- マラソン、アクティブrest
2 2019/10/11 22:05
ズームフライニット32km走★

32km→2時間12分22秒(Avgキロ4分08秒ペース) 5kmRAP→20分43秒、20分48秒、20分50秒(給水+10秒)、20分50秒、20分48秒(給水+10秒)、20分24秒、(2km→7分52秒)。ペースは、マンネリですが、実は、7月からペースは、同... 続きをみる
- マラソン、ズームフライニット、武器、ペース感覚
3 2019/10/10 11:36
1000m×3本(キャパシティ)★

昨日→50分ジョグ(キロ450ペース)。今日→1000m×3本、繋ぎ400m。 1000mインターバル→3分14秒ー(1分56、(キロ450ペース))ー3分14秒ー(1分52秒(キロ440ペース))ー3分09秒。何年ぶりかわからないくらい1000m&t... 続きをみる
- マラソン、キャパ、マラソンマン
3 2019/10/09 18:48
ドラゴンボール世代(同世代)★

今日の練習→60分ジョグ(キロ4分55〜5分)。今日は、昨日の張りがあって若干感覚と今日は、5秒遅い。ジョグは、自分の体調をキャッチする為にアンテナを(^^; 松本マラソンTwitterみたら、さすが笑 2位もだけど、同世代、ドラゴンボール世代がいい走りすると最近、僕もいけるかなーと... 続きをみる
- マラソン、ドラゴンボール
4 2019/10/07 12:43
金沢百万石ハーフマラソン★

金沢百万石ロードレースハーフマラソン公認★ ハーフマラソン→1時間18分34秒(Avg3分43秒ペース) 1230人中→33位。 5kmRAP→18分35秒、18分29秒、19分14秒、(約5.1km,18分31秒)ーラスト1km,3分40秒噂では、聞いてましたが兼... 続きをみる
- 金沢百万石ロードレース、ハーフマラソン、兼六園、マラソン
5 2019/10/06 13:41
1000m+400m刺激★

1000m+400m刺激。 1000m→3分09秒ー(繋ぎ400m→1分48秒(キロ430ペース))ー400m→84秒(レース感覚だけ) 明日は、移動なので、今日は、軽めに(^-^)/。繋ぎがますまずだらだらしずにいけたので良かったかな(^^; 1000も予定より少... 続きをみる
- マラソン、逆算、特産物
2 2019/10/04 17:13
ジョグでゾーン★

今日の練習→75分ジョグ(キロ4分45ペース)16kmちょい。今日は、何故か感覚よりキロ5秒速かったです(^^;抑えた方が良かったか？ベースが上がってきたか微妙な所ですけど(^^; ジョグは、基本的にペースは、固定してます、一番は、身体の状態を確かめたいのが一番ですけど(^^; 一人で... 続きをみる
- マラソン、メンタル、感性、安定感
4 2019/10/02 11:27
8kmロードペース走★

8kmペース走→28分28秒。(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分37ー37ー36ー35ー36ー33ー31ー23秒。今週ハーフあるので感覚で、ヴェイパーフライnext履きました(3回目) だいぶ慣れてきました(^^; 台風もなんとか大丈夫そうですので今週ハーフ頑張っ... 続きをみる
- マラソン、ベルリンマラソン
4 2019/10/01 10:08