shouのマルチランナー

フルマラソンの練習が主です(^^;

2019年6月のブログ記事

  • 台風熱風×気温×湿度×夜勤明け×400×10本バル★

    400m×10本インターバル、繋ぎ200m→56秒～59秒 400m→78、77、78、77、78、77、77、78、76、71秒。 先週の土曜日に引き続き400mインターバル★ しかし今日は、熱風の向かい風、夜勤明けなど外的要因がかなり重なりきつくてTotal58... 続きをみる

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  • 15kmペース走テクニックを磨く★

    15km→57分13秒(Avgキロ3分48秒ペース) 1kmRAP→3分50、52、52、50、50、49、51、50、50、48、51、48、47、45、34秒。 珍しく朝早く起きて朝っぱらから15kmというか、6時30分スタートでもこの時間でも暑かったけど(^^; 設定は、... 続きをみる

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  • ついに(^-^)/

    ついに7月3日にミズノの靴の開発が(^^; むしろ10年くらい僕が走ってない期間も含め型が変わってない(^^; 一応ミズノ派の自分にとってクルーズの6％向上プレートバネは、魅力が笑 土曜日、久しぶりの400m×10本インターバル★ こけて以来の久しぶりのインターバル(^^; 400m&... 続きをみる

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  • 30kmゆっくり耐久性ジョグ★

    30km→2時間28分。(キロ5～ラスト5km453ー450ー445ー444ー430。) とりあえず今日は、ゆっくりバランス整えて。 やはりゆっくり走ると腰高は、より意識、脚が棒になるのでいかにフルマラソンの30kmからの耐久性★ 昨日10kmペース走の今日は、30km。 夏は、10km... 続きをみる

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  • ローテション★

    画像は、GLAYローテション、マラソン全く関係ないんですけど😅 10kmペース走→37分02秒。 気温、湿度が高くて全く動かなかった😅 明日、30kmジョグで体のバランス整えて、週末、こけて以来400インターバルでキレ戻すか。 ようやく痛みは、消えたけど笑 レースは、フルマラソンは、... 続きをみる

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  • 積み重ねと繰り返し★

    今週の練習★ 月曜日→休養 火曜日→40分ジョグ(キロ4分45～50ペース) 今日は、動きの質だけ★ 1km×2本★rest400m→2分05秒 1km→3分15、3分07秒。 全部横、向かい風だったので動きの質的に3～5秒は、いいから感覚的に○... 続きをみる

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  • ビーナスマラソン2★

    ビーナスマラソン★ まあこんな感じの所走りました(^-^)/ これで標高1500mで10kmキロ350ペース、38分30くらいでしたね多分笑 何も残らない正式(^^; 主催者側が、 折り返し地点設置時間ミス・走者に対する分かりやすい表示の不足」 以上の理由により、 「当該種目２５４名の中、先頭ラン... 続きをみる

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  • ストレスな13kmちょいビーナスマラソン(^^;

    標高1500mのビーナスマラソン★ 10km(13kmちょい)→51分51秒。 何故、ストレスか笑？ レース展開★ 2～6位集団。 1kmRAP→3分36秒 2km→7分30秒(3分54秒) 3km→11分50秒(4分20秒) ここは、今日は、強烈な向かい風... 続きをみる

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  • 感覚と客観的、14kmジョグ+1km刺激★

    昨日は、40分ジョグ。 今日は、14kmジョグ→1時間4分50秒(Avg4分38ペース)(キロ4分45〜33秒ペース)。 1km刺激→3分11秒。 明日、雨らしいので今日は、キロ4分40ペースで感覚で解す感じで、転けてからスピードいれてなかったので動きだけ刺激いれて感覚で、動き... 続きをみる

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  • 雷雨の6kmペース走★

    今週は、日本一標高の高いレース(^^; 本当は西湖出たかったけど〜★ 月曜日→40分ジョグ(キロ4分45〜50秒ペース) 火曜日→休養。 6kmペース走★ 6km→21分37秒。(Avgキロ3分36秒ペース) 1kmRAP→3分41、3分41、3分37、3分... 続きをみる

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  • ビジョンと教えの二刀流★

    今日の練習★ 20kmジョグ(キロ4分35〜4分23秒)、90分(Avgキロ4分31ペース) 昨日、こけて内出血してるけどまあ今週で治るかな(^^; こういう事もあるけど、走れるなら最低限繋げないとね😅スピード練習、来週400バルやれたらいいけど(^^; 大きなビジョンを持っておかないと、こうい... 続きをみる

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  • 4連休後半in高松と15kmペース走★

    高松2日目★ 楽しかった★けど、アクシデントが(;_;) ずっこけてバイクのように転倒してまい、血が止まらないm(__)m 手は、ガーゼで膝は、バンドエイドで(^_^) 最後の最後でミスった(^^; 帰りこれヤバイな〜とりあえずズームフライニットだと関節に負荷大きいし、フルマラソンのリズムでハンゾ... 続きをみる

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  • 4連休前半★

    昨日、夜勤明けからの4連休★ 昨日→10kmジョグ(キロ5分30 ) 今日朝、16kmジョグ(キロ4分45〜50秒) 昨日は、GLAYライブみたり今日は、午後から高松にふらふら旅行(^^; 高松で午後ちょこと走って、明日、夕方、16kmペース走かな★ 明日は、久しぶりにズームフライニット... 続きをみる

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  • 夜勤明け寝起き練習★

    今週は、日曜日から今日まで夜勤★ 土曜日→30kmジョグ(キロ4分35〜4分15ペース) 日曜日→50分ジョグ(キロ4分50ペース) 月曜日→休養 火曜日→1000m×2本、繋ぎ400m→2分 1000m→3分10秒、3分01... 続きをみる

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  • 山中湖ロードレース

    初めて山中湖ロードレース出ました(^-^)/ 標高1000m、気温30度、アップダウン、きつかったです(^^; 約7000人いて順位31位ならいいかな。 タイムは、微妙ですけど(^^; 53分くらいです(^^;

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  • 板橋シティマラソン

    初めてやるので結果だけです(^^; 6年ぶりに練習開始して、2年でここまで。 薄底でどこまで走れるかな(^-^)/ 今年は、2時間40分くらいは、出したいです★

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