16kmペース走→1時間1分48秒(Avg3分51秒)

1kmRAP→3分52、52、53、53、52、53、51、52、51、52、51、52、52、50、47、39秒。

先週と同じ設定ペースで練習です。

朝は、9kmジョグして夕方走りました(^^;

暑さは、先週と同じでしたが先週より暑さに少し慣れて同じ練習が難易度下がったか10km過ぎでも余裕は、ありました。

リミット外せば上げる事は、可能ですけど、これからが夏の本番なので、無理をせず(^-^)

反応ができる感じですが夏は、一応レース入れてますが基本的にマンネリ練習ですけど、我慢して秋に繋がる様に積み重ねて行きます★