GLAYのツアー三重当選(^-^)v

けど、支払いは、明後日ときつい要求笑

そんなきつい要求は、こちらも(^^;

16km(10マイル)ペース走★

16km→1時間1分57秒(Avg3分52ペース)

1kmRAP→3分53、53、52、53、53、51、53、53、53、51、52、52、50、50、47、39秒★

設定は、3分50～55秒ペース。

夜勤明け、台風明け、二週間25km走やっていて、とりあえず15kmペース走は、5月から毎週入れていたので、暑い、風は、少しありましたがベースの確認★

肺よりも身体にきますね、暑いと(^^;

リズムは、とれていたのでメンタルは、まだ、少し余裕残しで。

暑いと質も量も上がりにくいですけど、当たり前の事を当たり前にやれる様にベースを積み重ねしていきます(^^;