25km鰻ジョグ★

25kmジョグ★→1時間56分(キロ4分45～4分35秒ペース) 朝、意外とすんなり起きれて25kmジョグ(^^; あれ、？意外と暑い、ほぼ無補給、無給水でスタートしたので、後半、エネルギーがきつかった(^^; 時代が昭和の練習っぽいけどフルマラソンの体質作りで省エネの身体作りです(^^; いきな... 続きをみる

きつい16km(10マイル)ペース走★

GLAYのツアー三重当選(^-^)v けど、支払いは、明後日ときつい要求笑 そんなきつい要求は、こちらも(^^; 16km(10マイル)ペース走★ 16km→1時間1分57秒(Avg3分52ペース) 1kmRAP→3分53、53、52、53、53、51、53、53、53、51、52、52、50、5... 続きをみる

爆風夜勤明け、1000m×2本

1000m×2本、繋ぎ400m→1分58秒。 1000m →3分10、3分06秒★ 今日は、明日、10マイルペース走の為に動きのリズムだけ。 風強くて夜勤明けにしては、まずまずかな(^^; ずっとイーブンで少し余裕もって、腹筋使いながら走ったら動きは、楽でした★ やっぱり、わかっては、いたけどヴェ... 続きをみる

お疲れサマーの400m×10本インターバル★

400m×10本、繋ぎ200m→56秒～58秒。 400m→78、78、78、78、77、78、78、77、76、72秒 夏本番がきましたね(^^; 夏本番でも短い距離は、基本的にいつも通りやれるかが大事★ 今日は、設定は、少し余裕もってrest200m繋ぎ56～58秒。 僕は、restで遅れたら... 続きをみる

25kmキロ5秒下方修正、距離走★

25km走→1時間43分53秒(Avg4分08秒ペース) 5kmRAP→20分50、20分56、20分55、20分56、20分14秒。 先週と同じ練習、同じ場所、同じ靴、ストリーク6で(^^; 今日は、昨日のジョグの感覚からあまりいい状態じゃないな～って感じだったけど、湿度も95％あると身体は、重... 続きをみる

薄底、8kmペース走★

8km→29分10秒(Avg3分38秒ペース) 1kmRAP→3分40、3分39、3分40、3分41、3分39、3分40、3分40、3分29秒 湿度が高く少しきつかったけど、動きは、余裕があったのでリズムで(^^; ラスト軽く。 感覚が、あっていたので。 トレーニングは、あくまで薄底★ 自分を退化... 続きをみる

ヴェイパーフライnext、2kmピリッと刺激★

今日は、噂のヴェイパーフライnextで2kmだけ刺激いれてみた。 設定は、6分15～20秒 2km→6分16秒(1kmRAP→3分12ー3分04秒) 所感→まずアップの時、ん？そんなにいいか？って感覚(^^; 実際、ジョグでペース感覚いつもと違うかなと思ったら靴の助力は、あまり感じず頭と動きのペー... 続きをみる

久しぶりの25km距離ペース走★

25kmペース走★(設定キロ4分～4分05秒) 1周4.75km×5周+α 25km→1時間41分28秒(Avgキロ4分03秒) 5kmRAP→20分23秒、20分27秒、20分25秒、20分25秒、19分47秒。 久しぶりに粘る練習★ 毎週、週1で15kmペース走は、してたから動きには、余裕あり... 続きをみる

睡眠大事、400m×10本バル★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→57～60秒★ 400m→77、77、76、77、76、77、77、77、76、71秒 Total 5800m→21分48秒(Avg3分48ペース) 夜勤明けだけど湿度あってムシムシしてるけど、割合少しベース上がってきたかな(^^; 少し気を緩めても76... 続きをみる

フルマラソンの自分の教科書★

 30kmジョグ→2時間29分22秒(キロ4分50～5分) 昨日の15kmペース走+30kmジョグでまずは、フルマラソンの基礎体力作り★ だいぶリカバリーやフィジカルは、ついてきた感じ(^^; レース明けでもベースは、順調。 フルマラソンは、何があるかわからないけど今年よりは、まずタイム的には、... 続きをみる

感覚とフィーリングの15kmペース走★

15km→57分17秒(Avgキロ3分49ペース) 1kmRAP→3分52、51、49、48、50、49、49、48、49、50、50、47、47、44、34秒。 レース明けでしたが、今日は、ベースの確認。 動きは、余裕でしたけど昨日、高残業で晩飯食べるの遅くて消化悪くて、向かい風で腹が冷えてヤバ... 続きをみる

福井南越前10kmマラソン★

福井南越前10kmマラソン★ 10km→35分36秒(最後2度押し笑) 1kmRAP→3分28ー40ー47ー50ー59ー28ー25ー23ー20ー17秒。 一言、タフで疲れた笑 1100人中9位(^^; 入賞残念だけど10位以内だから後日、記録集として郵送してくれるらしいから名前は、売った笑 昨日、... 続きをみる

前日刺激★

アップ4km→19分(キロ450～445ペース) 1km刺激→3分12秒 ダウン3km。 長距離陸上部のレース前の調整方法の１つの儀式として「前日に刺激を入れる」というのがある。 だいたい、1000mを１本走るというのが定番★ 若い時は、前日刺激あまりやらなかったけど、最近は、神経が歳とって鈍いた... 続きをみる

色々計画★

GLAYアリーナツアー申し込みした★ 久しぶりだから楽しみ★←マラソンは、優しくないけどGLAYは、優しいから当選する笑 重複とかお金払って下さいねと言いたい笑 世の中フルマラソンブームで落選の方が多いので(^^; 今日は、朝飯前の25kmジョグ→キロ5～キロ4分30くらい。 朝飯、カレーサンドイ... 続きをみる

夜勤明け睡眠不足の15kmペース走★

15kmペース走→57分23秒(Avgキロ3分49秒ペース) 1kmRAP→3分53、52、53、51、50、51、50、51、49、50、51、49、48、40、35秒。 今日も先週と同じ練習で★ 同じ練習のメリットは、自分を客観的に見やすいからです(^^; 一番は、ベースのタイムは、何処か？ ... 続きをみる

病気からの経験を得て★

瀬古利彦先生みたいにそんな対した人じゃないですけど一応、長距離は、高校～14年～少し離れて～今年3年目。 少し離れたきっかけは、ある病気になったからです(^^; ネフローゼ症候群。 簡単にいうと腎臓の病気です(^^; 詳しい事は、今の時代ぐぐればでます笑 スポーツなどの激しい運動は担当医から止める... 続きをみる