6kmビルド走★

6km→20分48秒(Avgキロ3分28ペース)

1kmRAP→3分31ー30ー29ー29ー26ー19秒。

ペースは、キロ3分30くらいで後半2kmは、少し上げて(^^; リズム的には、動きは、感覚良かったけど、先週、ちと風邪引いたから、10月終わりの時よりは、呼吸少し浅いけど今週は、しっかりと(^-^)

月曜日、20kmジョグ(キロ450ペース)

火曜日、16kmジョグ(キロ440〜435ペース)

今週は、少しずつ上げていこうかな(^-^)