400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。

400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。

5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース)

今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m→60秒。

タイムで走るわけじゃないですが、基準は、大事なので、設定より遅ければまだ力がないと認める事ができるので(^^;

最近78秒は、いかなくなったので、シビアに77秒。

繋ぎは、そのまま、今日は、少し速かったけど、77秒が2回いってしまった:-O

繋ぎにしろ、設定タイムにしろ、遅れたらレースでも集団が遅れるって気持ちで頭の中わ(^^;

冷静な所もありますけど笑

以前より力使わずに走れてるのでリズムを大事にしたい★

30km以降は、置いといて。

高岡さんも解説で言ってた。

日頃の練習のリズムで、各1kmのスプリットの誤差が、1秒、2秒、感覚優れてる、レースが上手いと★