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メインは、MGCがほとんどですけど★ でも、本を買った目的は、同世代(^^; 本は、めったに買わないのですが同世代の知ってるお方でてたからつい笑 練習の組み立ては、大事だけど、ルーティン通りには、中々できない。 僕の場合は、昼勤、夜勤あるし、残業もあるし、二日前は、真っ暗な田んぼで400インターバ... 続きをみる
2019年9月のブログ記事
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昨日の練習田んぼで400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜61秒★ 400m→76、77、76、76、76、75、76、76、75、72秒。 5800mTotal→21分40秒(Avg3分46秒ペース) 靴は、基本的には、インターバルなら薄底です★ 甘やかしたらいけないので(^^; いや... 続きをみる
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6kmペース走★ 6km→21分02秒(Avg3分30ペース) 1kmRAP→3分33、34、34、34、27、20秒。 4kmまでは、台風接近の向かい風、横風。 ２日前に30kmなど走っていて少々お疲れ気味だったけど、夜勤前に6kmペース★ ヴェイパーフライNextがレースで使えるか試して見たか... 続きをみる
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特に写真なくてnext貼り付けてみました(^^; そろそろ履かないとね★ 今日の練習★ 16kmジョグ→(キロ4分40〜4分50ペース) 昨日の30km走が脚にペース的にも余裕あったかの確認しました★ いつも通りやるって感じです。 レースもいつも通り。 感覚で走るタイプなので、練習もあまり好きか嫌... 続きをみる
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20km→1時間17分37秒(Avg3分53秒ペース) 5kmRAP→19分40秒、19分30秒、19分39秒(12km給水+10秒)、18分48秒。 朝早く起きた久しぶりに(^^; 単独でもまあやれるちゃやれるけど、この余裕具合でキロ3分45秒までもってきたいけど(^^; 6日前の縄文よりは、条... 続きをみる
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「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★ 本物のシューターは練習によってのみつくられる。 同じ練習の反復です★ 水曜日→400×10本インターバル、繋ぎrest200m→57〜59秒。 400m→77、76... 続きをみる
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八ヶ岳縄文ハーフマラソン★ ハーフ→1時間24分55秒。 670人中→10位。 部門わずかに6位までだから入賞できず(^^; コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。 気温30〜31度+台風の風の条件。 微妙なペース配分が後半に響くので、小さいミスをしないようにしていきました。 最初は、終... 続きをみる
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6km→21分20秒(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分33、35、34、35、33、23秒。 湿度は、あったけど気温は、26度なら。 10kmがあの条件でキロ340ペースで余裕あったので6kmならキロ5秒速くても余裕あるだろうという戦略(^^; こうやってリズムを刷り込ませる★ 実際、... 続きをみる
