木曜日→休養

金曜日→40分ジョグ(キロ445ペース)

土曜日→16kmビルド走→1時間45秒(Avgキロ3分47秒ペース)

設定キロ345〜350 ★

1kmRAP→3分46ー48ー49ー49ー47ー46ー49ー50ー50ー47ー47ー45ー48ー44ー38ー30秒。

向かい風は、ラップ悪い方。ある程度、悪い条件でも単独でもハーフは、80分は、切れるかな(^^;

この力加減がまだ僕の中では、キロ3〜5秒違かな。向かい風でもキロ345切れる事。今日のペースを距離伸ばすのと、速いリズムを作る練習で2月まで目標だな(^^;

来週からインターバルやるかな←対して中学生でもやる練習だけど(^^;

僕は、田舎なので、仕事も夜勤あるので1000や400、量は、本当に少ない。

他の人の方が間違いなくストイックです、まあ優先順位あるのでこればかりは、それでもフルマラソン走れますから(^^;

今日は、23kmジョグ(キロ445ペース)

フルマラソン明け二週間、ぼちぼち身体作ってこ★

BEAUTYFUL DREAMER★

トキメキは期限付きだから　とても壊れやすく脆いものだから

目覚めた朝に誓いをたてろ
自分らしくあるがままに　そう　その為に何が出来るだろう?
感じた夜に胸を詰まらせ　憤るこの心の闇
確かに今灯がともる。

僕は、感覚とイメージタイプな人です(^^;