15kmペース走+1km★

15kmペース走設定3分50ペース 15km→57分29秒(Avg3分49秒9笑) 1kmRAP→3分47、49、50、50、49、48、48、50、51、49、48、50、51、49、48秒。 繋ぎ→約300m→88秒 。 +1km→3分10秒。 向かい風きつかった。3分50を耐えるだけ、ピッチ... 続きをみる

雨の中の30km走★

ストリーク6、30km走★ 30km→2時間1分25秒(Avgキロ4分02ペース) 5kmRAP→20分13秒、20分17秒、20分20秒(給水+10秒)、20分20秒、20分15秒、19分59秒。 ブレーカー着て走って、17kmくらいで土砂降り(^^; 雨のストリーク中々走りづらい、雨は、グリッ... 続きをみる

低気温×風×1000m×2本★

1000m×2本インターバル、繋ぎ400m★ 1000m→3分10秒、3分07秒 繋ぎ400m→2分02秒 久しぶりに気温一桁、風強い、向かい風蛇行しそうだったのでタイム気にすると力みそうだったので今日は、リズムだけ。 向かい風は、逆ターボかかったかと(^^; 久しぶり寒い中、やると、動き硬い。 ... 続きをみる

16kmビルド走★

木曜日→休養 金曜日→40分ジョグ(キロ445ペース) 土曜日→16kmビルド走→1時間45秒(Avgキロ3分47秒ペース) 設定キロ345〜350 ★ 1kmRAP→3分46ー48ー49ー49ー47ー46ー49ー50ー50ー47ー47ー45ー48ー44ー38ー30秒。 向かい風は、ラップ悪い方。... 続きをみる

6kmビルド走★

6kmビルド走★ 6km→20分48秒(Avgキロ3分28ペース) 1kmRAP→3分31ー30ー29ー29ー26ー19秒。 ペースは、キロ3分30くらいで後半2kmは、少し上げて(^^; リズム的には、動きは、感覚良かったけど、先週、ちと風邪引いたから、10月終わりの時よりは、呼吸少し浅いけど今... 続きをみる

フルマラソン明け1000m★

フルマラソン明け1000m★ 1000m→2分59秒。 400mRAP→71ー73ー(35)来週から元の練習に戻しても大丈夫そうだな(^^; 僕は、フルマラソン連闘するほど身体強くないので笑 2分55は、いけるけど、50は、切れないな(^^; 来週からいつもの練習サイクルで★ フルマラソンも距離練... 続きをみる

始動★

400m×8本、インターバル★ 繋ぎ200m→58〜60秒。 400m→76秒、77秒、77秒、76秒、76秒、76秒、76秒、75秒。 ペース感覚は、当たってるけどフルマラソン明けだからまだ硬さや張りは、内在してるな(^^; 今週は、そういうの見極めながらやっていこ。 始動ってタイトル書いたけど... 続きをみる

下関海峡マラソン★

下関海峡マラソン★ 2時間50分53秒。 1万3000人出場。 色々ボランティア、おもてなしよくてありがとうございます！ 今日は、フルマラソン★ 実際、キロ410ペースで30kmと32kmくらいしかやってなかったので…。 失速は、わかっていたけど、このコースまあまあタフ(^^; 松本の方がきついと... 続きをみる

久しぶりに★

昨日の練習→40分ジョグ(キロ445ペース)★ 今日の練習→1000m×2本、繋ぎ400m★ 1000m→3分14、3分14。 繋ぎ400m→1分47秒(キロ430ペース) ペースと感覚が一致してたからまずまずかな。 久しぶりのフルマラソン。 自分と向き合いながらレース展開を楽しもう(^-^)/ ... 続きをみる