15km→57分13秒(Avgキロ3分48秒ペース)

1kmRAP→3分50、52、52、50、50、49、51、50、50、48、51、48、47、45、34秒。

珍しく朝早く起きて朝っぱらから15kmというか、6時30分スタートでもこの時間でも暑かったけど(^^;

設定は、キロ3分50でフルマラソンのイメージで。

ペースは、遅いけど、やはり夏だから水分パフォーマンスは、きついですね(^^;

夏がそこまで得意じゃないので。

設定より2秒ラップ遅れたのは、単独だと気の緩みや風が少し向かい風笑

それでも2日前400のインターバルでリズム戻したのでリズムは、感覚通りでした。

厚底が増えてる時代で薄底、ミズノ★

もはや薄底は、希少価値に近い。

さすがにフルマラソンじゃクッションきついので使いませんけど(^^;

厚底だけはいてると足の力が弱くなるから、薄い靴や別のシューズ足作りする。というか、まだヴェイパー履いた事ありませんけど(^^;

薄底がキックが強くなるというか、地面との距離感や噛む感覚いろんな部分がテクニックなど鍛えられるってことな★

ついに7月3日にミズノの靴の開発が(^^;

むしろ10年くらい僕が走ってない期間も含め型が変わってない(^^;

一応ミズノ派の自分にとってクルーズの6％向上プレートバネは、魅力が笑

土曜日、久しぶりの400m×10本インターバル★

こけて以来の久しぶりのインターバル(^^;

400m×10本インターバル、繋ぎrest200m→58～61秒

ロード400m→78秒、77秒、78秒、77秒、77秒、76秒、77秒、76秒、76秒、71秒。

5800m→21分58秒(Avgキロ3分46ペース)

昨日ジョグとは、言え昨日、30kmジョグやって今日は、久しぶりだし、ペース走感覚でリズムで。

奇数は、全部向かい風だし、とりあえずきつかったけど、リズムは、良かったから来週から大丈夫だ★

二日前の10kmが悪かったので、リズムの確認もあるけど(^^;

400インターバルは、意見別れる所だけど5000～フルマラソンを活用したいなら設定よりrest重視。

昔より甘いけど、restが短い方が心臓に血液流す循環能力とか違うので(^^;

速い人は、繋ぎ100mですしね笑

日曜日は、40分ジョグ。

今日は、会社の健康診断で人生初のバリウム検査で練習休み(^^;

それだけおっさんなのでがつがつ練習できませんね笑

30km→2時間28分。(キロ5～ラスト5km453ー450ー445ー444ー430。)

とりあえず今日は、ゆっくりバランス整えて。

やはりゆっくり走ると腰高は、より意識、脚が棒になるのでいかにフルマラソンの30kmからの耐久性★

昨日10kmペース走の今日は、30km。

夏は、10km～20kmの質を上げて、フルマラソンのフィジカル、メンタル距離耐性作り★

秋は、ハーフのタイムをある程度だしたいね★

それが去年秋からだったから、なるべく今年は、秋から30km以上のペース走を質を早く入りたいのもある(^^;

明日は、400バルでキレもどして当分は、来週から15kmペース走と30km以上のジョグで仕事休みの日にフルマラソンのフィジカル★

朝、起きるのがつらいけど、夏は、そろそろ朝、走らないと距離踏めないからな😅

ロングジョグだと晩飯エネルギーでエネルギーない中でいかに省エネの体を作って走っているので終わったら本当は、焼肉の方がいいけど、朝、店がね笑

焼肉からモーニング(^^;