雨あがり1000m+400m,繋ぎ400m★ 1000m→3分08秒

繋ぎ400m→1分51秒(キロ445ペース)

400m→81秒(レース感覚)

一応、浜松の餃子と法多山だんごが…じゃなくてハーフ、これくらいで走れるベースにしたいなーって感じで走ってきます。マラソンじゃなくて10kmです笑

エントリーリストみたらスズキが上位かな、フルマラソン(^^;

最近、自分の感覚と動きやリズムが噛み合ってきてるので1つ、1つクリアしていきます★

時系列ずれた笑

うっかり忘れ記録、記憶笑

月曜日→22kmジョグ(キロ445〜450ペース)

水曜日→40分ジョグ(キロ445〜450ペース)

木曜日→50分ジョグ(キロ445〜450ペース)

頭の中は、入ってますが毎日かかないと忘れますね笑

16kmペース走→1時間1分31秒(Avg3分50秒)

1kmRAP→3分48、50秒、50秒、51秒、51秒、52秒、52秒、52秒、51秒、52秒、52秒、51秒、51秒、50秒、46秒、38秒。

設定は、キロ3分50〜55秒。

台風の冷気で涼しく風は、少しあったけど最初の4kmくらい身体重いけど、雨降っていて路面も濡れていたけど心肺的には
楽で解れてきたけれども…6kmくらいから太陽が出てきて一気に環境変わる(^^;

感覚的な部分というか経験もだけど、楽だけど、ここで調子乗ってペース上げると後半痛い目に合う。

多分スタートとゴールの時は、体感的に気温2、3度違ったかな(^^;

精神的には、少し余裕もたせてますが肉体的には、8割かな〜この距離とペースなら給水いらないかなって思ったけど、12kmくらいから少し欲しいな〜って思いました(^^;

風もありましたが、感覚的に3分50切る感じでも実際は、52秒。

MGCでもそうだけど秋は、本当に気温とペース配分(^^;

凄い昔、失敗した時、大井川30kmある頃、スタートは、14度だったけど、ゴールの時は、22度。大井川フルマラソンは、調子乗っていくと後半ダメージが大きいので、トップランナーは、ギリギリ時間的にエネルギー耐えれるんですけど…そこのカテゴリーと同じ考えをすると、ダメですね(^^;

記録会や普段の練習は、朝か夜が多いので、記録出せるんですけど僕見たいに夜勤やっていると色々と、経験値は、上がるけど、不健康ですね笑

原点というか…駅伝しかやってなかった時、30km走は、2回しかやらなかったけど、実際、ハーフ、20kmの質が高かったから走れた(^^;

もちろん自分では、わかっているので要因は、これだけじゃないですけど、仙道見たいに状況判断と自分観察と感覚を信じてやろう★

1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。

1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。

3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース)

10日前に1000m×3本とあまり変わらないですけど、ラストは、無理なく74秒、力みが前よりなくなったかな(^^;

前回は、3分09秒

気温、秋にしては、高めで27度。

やればできる笑

1000mのインターバルの質がもう少し上げたいな。

昨日→40分ジョグ(キロ445〜450)、一昨日、休養。

練習したからといって
上手くならない。
　

自分で考えながら、
見ながら、
聞きながら
プラスにする。by坂本勇人