1000m×2本インターバル、繋ぎ400m★

1000m→3分10秒、3分07秒

繋ぎ400m→2分02秒

久しぶりに気温一桁、風強い、向かい風蛇行しそうだったのでタイム気にすると力みそうだったので今日は、リズムだけ。 向かい風は、逆ターボかかったかと(^^; 久しぶり寒い中、やると、動き硬い。

寒いと思うから寒いんだと、小学生の時、教わったけどやっぱりランパンは、寒い笑 風の強い日は、アレルギーそんなのかまっていられない、無菌状態に慣れすぎ、みんなあちこち弱ってる←B´zさまよえる蒼い弾丸笑

本当は、設定3分08秒、3分05秒だったけど…(^^;

今日は、ミスったけどこういう条件の時ほどわかる事もあるので次が大事(^^;

昨日は、土砂降りの為に休養★

木曜日→休養

金曜日→40分ジョグ(キロ445ペース)

土曜日→16kmビルド走→1時間45秒(Avgキロ3分47秒ペース)

設定キロ345〜350 ★

1kmRAP→3分46ー48ー49ー49ー47ー46ー49ー50ー50ー47ー47ー45ー48ー44ー38ー30秒。

向かい風は、ラップ悪い方。ある程度、悪い条件でも単独でもハーフは、80分は、切れるかな(^^;

この力加減がまだ僕の中では、キロ3〜5秒違かな。向かい風でもキロ345切れる事。今日のペースを距離伸ばすのと、速いリズムを作る練習で2月まで目標だな(^^;

来週からインターバルやるかな←対して中学生でもやる練習だけど(^^;

僕は、田舎なので、仕事も夜勤あるので1000や400、量は、本当に少ない。

他の人の方が間違いなくストイックです、まあ優先順位あるのでこればかりは、それでもフルマラソン走れますから(^^;

今日は、23kmジョグ(キロ445ペース)

フルマラソン明け二週間、ぼちぼち身体作ってこ★

BEAUTYFUL DREAMER★

トキメキは期限付きだから　とても壊れやすく脆いものだから

目覚めた朝に誓いをたてろ
自分らしくあるがままに　そう　その為に何が出来るだろう?
感じた夜に胸を詰まらせ　憤るこの心の闇
確かに今灯がともる。

僕は、感覚とイメージタイプな人です(^^;

6kmビルド走★

6km→20分48秒(Avgキロ3分28ペース)

1kmRAP→3分31ー30ー29ー29ー26ー19秒。

ペースは、キロ3分30くらいで後半2kmは、少し上げて(^^; リズム的には、動きは、感覚良かったけど、先週、ちと風邪引いたから、10月終わりの時よりは、呼吸少し浅いけど今週は、しっかりと(^-^)

月曜日、20kmジョグ(キロ450ペース)

火曜日、16kmジョグ(キロ440〜435ペース)

今週は、少しずつ上げていこうかな(^-^)